Постоји много врста спортских повреда, а спортске повреде различитих делова људског тела су различите за сваки спорт.Генерално, спортисти имају тенденцију да имају више лакших повреда, више хроничних повреда и мање тешких и акутних повреда.Међу хроничним лакшим повредама, неке су узроковане стављањем у тренинг пре потпуног опоравка након акутне повреде, а друге су узроковане неправилним распоредом вежбања и превеликим локалним оптерећењем.У масовном фитнесу појава спортских повреда вежбача је слична као и код спортиста, али постоје и велике разлике.Релативно је више акутних повреда и мање повреда од напрезања.У сусрет многим врстамаспортске повреде, уколико се поштују следећи превентивни принципи, појава спортских повреда се може избећи или смањити:
(1) Придржавајте се општих принципа систематске физичке вежбе корак по корак.Спортисте различитог пола, узраста и различитих спортова треба третирати различито без обзира да ли су повређени или не.Ако им се пружи иста количина вежби и интензитета и науче покрете исте тежине, спортисти лошег квалитета ће бити повређени.Избегавајте методе тренинга „један на један“ на тренинзима.
(2) Фокусирајте се на вежбе истезања.Вежбе истезања су дизајниране да истегну мишиће и мека ткива пре, током и после вежбања, тако да се истегнути мишићи или мека ткива могу у потпуности опустити.Ово погодује опоравку мишића од умора, спречава напрезање мишића, одржава еластичност мишића и избегава укоченост и деформацију техника вежбања.Вежба истезања у припреми за активност је смањење унутрашњег вискозитета мишића и меких ткива, повећање еластичности, повећање температуре мишића и спречавање напрезања мишића током вежбања.Углавном се користи активни тренинг истезања;вежба истезања после тренинга је опуштање.Укочени и уморни мишићи могу убрзати избацивање метаболита унутар мишића, смањити бол у мишићима и вратити физичку кондицију што је пре могуће.Углавном се користи пасивно истезање.
(3) Ојачати заштиту и помоћ у спорту.Да бисте избегли могуће повреде, најбоље је да овладате разним методама самозаштите, попут пада или пада са висине, морате да држите ноге заједно и да се међусобно заштитите како бисте избегли колена ичланакповреде.Научите различите покрете котрљања да ублажите удар са земљом;правилну употребу разних потпорних појасева итд.
(4) Јачање обуке рањивих делова и релативно слабих делова и побољшање њихове функције је позитивно средство за спречавањеспортске повреде.На пример, да би се спречила повреда струка, треба ојачати тренинг псоаса и трбушних мишића, побољшати снагу псоаса и трбушних мишића, побољшати њихову координацију и антагонистички баланс.
(5) Обратите пажњу на тренинг малих мишићних група.Мишићи људског тела подељени су на велике и мале мишићне групе, а мале мишићне групе углавном играју улогу фиксирања зглобова.Опште вежбе снаге се често фокусирају на велике мишићне групе док игноришу мале мишићне групе, што доводи до неуравнотежене мишићне снаге и повећања шансе за повреде током вежбања.Вежбе малих мишићних група углавном користе мале бучице или гумене потеге са малим теговима, и тешкеГорњи део телавежбе су често штетне и бескорисне.Осим тога, вежбу малих мишићних група треба комбиновати са покретима у више смерова, а покрети треба да буду прецизни и тачни.
(6) Обратите пажњу на стабилност централног тела.Централна стабилност се односи на снагу и стабилност карлице и трупа.Централна снага и стабилност су од суштинског значаја за извођење различитих сложених моторичких покрета.Међутим, традиционални централни тренинг се углавном изводи на фиксној равни, као што је уобичајена пракса трбушњака и сл., функција није јака.Вежбе централне снаге треба да укључују савијање и ротацију стомака.
(7) Ојачати самонадзор и формулисати неке посебне методе самонадзора према карактеристикама спорта.На пример, за предмете који су склони напрезању пателе, може се извршити тест получучња са једном ногом, чак и ако постоји бол у колену или слабост колена, чак и ако је позитиван;за предмете који су склони повреди ротаторне манжетне, тест раменог лука треба да се ради често (када је раме подигнуто за 170 степени, а затим Форце леђно продужење), бол је позитиван.Они који су склони заморном прелому тибије и фибуле и теносиновитису флексорних тетива често би требало да ураде "тест пусх-он теста", а позитивни су они који имају болове у повређеном подручју.
(8) Створити безбедно окружење за вежбање: спортску опрему, опрему, просторе итд. треба стриктно проверити пре вежбања.На пример, када учествујете у тениској вежби, тежина рекета, дебљина дршке и еластичност ужета рекета треба да буду прикладни за вежбање.Женске огрлице, минђуше и друге оштре предмете не треба привремено носити током вежбања;вежбачи треба да бирају пар еластичних ципела према спортским артиклима, величини стопала и висини свода стопала.
Време поста: 26.10.2022
