Много је врста спортских повреда и спортске повреде различитих делова људског тела разликују се за сваки спорт. Генерално, спортисти имају тенденцију да имају више мањих повреда, хроничних повреда и мање тешких и акутних повреда. Међу хроничним мањим повредама, неки су узроковани стављањем у обуку пре потпуног опоравка након акутне повреде, а други су узроковани неправилним распоредом вежбања и прекомерним локалним оптерећењем. У масовној кондицији, појава спортских повреда вежбача је слична оној спортисти, али постоје и велике разлике. Постоје релативно више акутнијих повреда и мање повреда напрезања. У лице многих врстаСпортске повреде, Све док се прате следеће превентивне принципе, може се избећи појава спортских повреда или смањења:
(1) у складу са општим принципима систематског и корак по корак физичке вежбе. Спортисти различитих пола, узраста и различитих спортова требало би да се третирају другачије без обзира да ли су повређени или не. Ако им се дају исту количину вежбања и интензитета и учења научења истог потешкоћа, спортисти са лошим квалитетом биће повређени. Избегавајте методе обуке "један на један" у тренинзима.
(2) Усредсредите се на вежбе истезања. Вежбе истезања дизајниране су за истезање мишића и меких ткива пре, током и после вежбања, тако да се истегнути мишићи или мека ткива могу у потпуности опуштати. Ово је погодно за опоравак мишића од умора, спречава напрезање мишића, одржава еластичност мишића и избегава крутост и деформација техника вежбања. Вјежбање истезања у припреми за активност је смањење унутрашње вискозности мишића и меких ткива, повећати еластичност, повећати температуру мишића и спречити напрезање мишића током вежбања. Углавном се користи активна обука за истезање; Вјежбање истезања након тренинга је да се опустите. Струје и уморне мишиће могу убрзати испуштање метаболита унутар мишића, смањити бол у мишићима и враћати физичку кондицију што је пре могуће. Углавном се користи пасивно истезање.
(3) ојачати заштиту и помоћ у спорту. Да би се избегле могуће повреде, најбоље је савладати различите методе самозаштите, попут пада или пада са висине, морате држати ноге заједно и заштитити једни друге да се избегнете кољено иглежањПовреде. Научите разне покрете котрљања да би се у јастуци у јастуци у облику земље; Исправна употреба различитих појасева за подршку итд.
(4) Јачање обуке рањивих делова и релативно слабих делова и побољшање њихове функције позитивно је средство за спречавањеСпортске повреде. На пример, у циљу спречавања повреде струка треба да се ојача обука ПСОАС и трбушних мишића, јачина ПСОА-ова и трбушних мишића треба побољшати и њихова координација и антагонистичка равнотежа треба побољшати.
(5) Обратите пажњу на обуку малих мишићних група. Мишићи људског тела су подељени у велике и мале мишићне групе, а мале мишићне групе углавном играју улогу учвршћивања зглобова. Опште вежбе снаге често се фокусирају на велике мишићне групе док игноришу мале мишићне групе, што резултира неуравнотеженом снагом мишића и повећава могућност повреде током вежбања. Вежбе малих мишићних група углавном користе мале бучице или гумене повлачене малим утезима и тешкимгорњи део телаВежбе су често штетне и неразумене. Поред тога, вежбање малих мишићних група треба да буде комбинована са покретима у више смерости, а покрети би требали бити прецизни и тачни.
(6) Обратите пажњу на стабилност централног тела. Централна стабилност односи се на снагу и стабилност карлице и пртљажника. Централна снага и стабилност су од суштинског значаја за обављање различитих сложених моторних покрета. Међутим, традиционална централна обука се углавном врши на фиксном равнини, као што је уобичајена пракса ситница итд., Функција није јака. Централне вежбе снаге треба да укључују и флексију трбуха и ротацију.
(7) ојачати само-надзор и формулисање неких посебних метода само-надзора у складу са карактеристикама спорта. На пример, за предмете који су склони патели патели, може се извршити половини тест чучнића, чак и ако постоји бол у кољену или слабости колена, чак и ако је позитивно; За предмете који су склони повреду манжете Ротатор, тест рамена треба да се врши често (када се раме подигне 170 степени, а затим натерати продужење назад), бол је позитиван. Они који су склони уморном прелому тибије и фибуле и флексорских тендона тенисиновитиса често би требало да ураде "тест" на прсту ", а они са болом у повређеном подручју су позитивни.
(8) Креирајте сигурно окружење за вежбање: спортска опрема, опрема, места, итд. Треба да се строго проверава пре вежбања. На пример, када учествујете у тениској вежби, тежина рекета, дебљине дршке и еластичности конопца рекета треба да буде погодна за вежбање. Женске огрлице, минђуше и друге оштре предмете не треба се привремено носити током вежбања; Вјежбачи би требали одабрати пар еластичних ципела према спортским предметима, величини стопала и висине лука стопала.
Вријеме поште: ОКТ-26-2022
