Постоји много врста спортских повреда, а спортске повреде различитих делова људског тела су различите за сваки спорт. Генерално, спортисти имају тенденцију да имају више лакших повреда, више хроничних повреда и мање тешких и акутних повреда. Међу хроничним лакшим повредама, неке су узроковане почетком тренинга пре потпуног опоравка након акутне повреде, а друге су узроковане неправилним распоредом вежби и прекомерним локалним оптерећењем. У масовном фитнесу, појава спортских повреда код вежбача је слична оној код спортиста, али постоје и велике разлике. Постоји релативно више акутних повреда и мање повреда услед истезања. Упркос многим врстама...спортске повреде, све док се поштују следећи превентивни принципи, појава спортских повреда може се избећи или смањити:
(1) Придржавајте се општих принципа систематског и постепеног физичког вежбања. Спортисти различитог пола, узраста и различитих спортова треба да буду третирани различито без обзира на то да ли су повређени или не. Ако им се да иста количина вежбе и интензитета и уче покрете исте тежине, спортисти лошег квалитета ће бити повређени. Избегавајте методе тренинга „један на један“ у тренинзима.
(2) Фокус на вежбе истезања. Вежбе истезања су осмишљене да истегну мишиће и мека ткива пре, током и после вежбања, тако да се истегнути мишићи или мека ткива могу потпуно опустити. Ово погодује опоравку мишића од умора, спречава напрезање мишића, одржава еластичност мишића и избегава укоченост и деформацију код техника вежбања. Вежбе истезања у припреми за активност имају за циљ смањење унутрашњег вискозитета мишића и меких ткива, повећање еластичности, повећање температуре мишића и спречавање напрезања мишића током вежбања. Углавном се користи активни тренинг истезања; вежбе истезања након тренинга су за опуштање. Укочени и уморни мишићи могу убрзати избацивање метаболита унутар мишића, смањити бол у мишићима и што пре вратити физичку кондицију. Углавном се користи пасивно истезање.
(3) Ојачати заштиту и помоћ у спорту. Да би се избегле могуће повреде, најбоље је савладати разне методе самозаштите, као што је пад или пад са висине, морате држати ноге заједно и штитити једна другу како бисте избегли повреде колена искочни зглобповреде. Научите разне покрете котрљања како бисте ублажили удар о тло; правилну употребу различитих појасева за подршку итд.
(4) Јачање обуке рањивих делова и релативно слабих делова и побољшање њихове функције је позитивно средство за спречавањеспортске повредеНа пример, да би се спречила повреда струка, треба ојачати тренинг псоас и трбушних мишића, побољшати снагу псоас и трбушних мишића и побољшати њихову координацију и антагонистичку равнотежу.
(5) Обратите пажњу на тренинг малих мишићних група. Мишићи људског тела су подељени на велике и мале мишићне групе, а мале мишићне групе генерално играју улогу фиксирања зглобова. Опште вежбе снаге често се фокусирају на велике мишићне групе, док се мале мишићне групе игноришу, што резултира неуравнотеженом снагом мишића и повећава шансу за повреде током вежбања. Вежбе малих мишићних група углавном користе мале тегове или гумене тегове са малим теговима и великим тежинама.горњи део телаВежбе су често штетне и некорисне. Поред тога, вежбање малих мишићних група треба комбиновати са покретима у више праваца, а покрети треба да буду прецизни и тачни.
(6) Обратите пажњу на стабилност централног дела тела. Централна стабилност се односи на снагу и стабилност карлице и трупа. Централна снага и стабилност су неопходне за извођење разних сложених моторичких покрета. Међутим, традиционални централни тренинг се углавном изводи на фиксној равни, као што је уобичајена вежба трбушњака итд., функција није јака. Вежбе централне снаге треба да укључују и флексију и ротацију трбушног мишића.
(7) Ојачати самонадзор и формулисати неке посебне методе самонадзора у складу са карактеристикама спорта. На пример, за предмете који су склони истезању пателе, може се извести тест получучња на једној нози, чак и ако постоји бол у колену или слабост колена, чак и ако је позитиван; за предмете који су склони повредама ротаторне манжетне, тест лука рамена треба често изводити (када се раме подигне за 170 степени, затим се изврши екстензија леђа силом), бол је позитиван. Они који су склони преломима тибије и фибуле услед замора и теносиновитисима тетиве флексора треба често да раде „тест потиска прста“, а они са болом у повређеном подручју су позитивни.
(8) Створити безбедно окружење за вежбање: спортску опрему, опрему, места одржавања итд. треба строго проверити пре вежбања. На пример, приликом учешћа у тениским вежбама, тежина рекета, дебљина дршке и еластичност ужета рекета треба да буду погодни за вежбање. Женске огрлице, минђуше и други оштри предмети не треба да се носе привремено током вежбања; вежбачи треба да изаберу пар еластичних ципела према спортским опремама, величини стопала и висини свода стопала.
Време објаве: 26. октобар 2022.
